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念念要减肥获胜，饮食的养分搭配至关蹙迫！掌捏好搭配手段，不仅能吃得饱，还能健康瘦身。以下是一些浅薄易操作的减脂餐养分搭配才略双飞 姐妹花，吃对了，瘦下来不是难事！

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减脂餐养分搭配小手段：

1. 卵白质：奶成品可以选拔牛奶或脱脂奶粉，无糖酸奶亦然可以的选拔。鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋齐含有丰富的卵白质。而豆类成品如豆乳、豆腐也口舌常优质的卵白质着手，种类丰富，选拔各种。

2. 碳水化合物：可以吃一些杂粮米饭（市面上有卖三色糙米，加入大米泡水再煮更容易消化），煮好后每100克用保鲜膜包好，放雪柜冷冻，吃的时候蒸一下。其他健康碳水着手包括藜麦、红薯、玉米、燕麦片、全麦面包、荞麦面、意大利面等，记着甘休好每次的摄入量。

3. 生果：生果保举吃西柚、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、火龙果、牛油果、文旦等，齐是低卡又养分丰富的好选拔。

4. 蔬菜：绿叶菜种类好多，比如生菜、西兰花、紫甘蓝、苦菊、胡萝卜、黄瓜、荷兰豆、菠菜、娃娃菜等，搭配一些洋葱、青红椒、芹菜、韭菜，养分平衡又厚味。防备少吃淀粉含量高的蔬菜。

5. 肉类：瘦身期肉类可以选拔牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾仁，还有一些无淀粉的火腿肠。这些肉类卵白质丰富，热量不高，合乎减脂。

一周高效减脂食谱 越吃越瘦~点图片可放大👇

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平常我止境心爱在午餐时将肉类、蔬菜和糙米饭（大要荞麦面）通盘拌着吃，既养分又厚味。到了晚餐，我会把这些食材通盘煮成汤，既增多了蔬菜的摄入量，又让肉类卵白质补充更全面。一定要记着少油少盐，这么吃得健康又不长胖！

选拔这些食材，各种搭配，保证养分平衡，吃着吃着就能越吃越瘦！

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❤️我是蓝豆豆养分师，10年体重惩办，率领过10000+东说念主吃出好身段。

我准备了一份饮食决议和开通计较双飞 姐妹花。

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